Wenn wir daran denken, dass Abnehmen vielleicht gar nicht so schlecht wäre, dann fällt uns direkt das Fitnessstudio ein. Das ist an sich aber gar nicht nötig — es gibt noch weitere Möglichkeiten. Zum Beispiel kann durch ein täglichen Spaziergang Gewicht verloren werden. In diesem Artikel verrate ich, wie das funktioniert und warum es 10.000 Schritte am Tag sein müssen.

Vor allem an den heißen Sommertagen ist es einfach unmöglich, um die Disziplin beizubehalten. Mit der Diät wurde zwar begonnen, aber die Verlockungen sind zu groß. Der Kollege hat wieder zu einem Feierabendbier eingeladen und der Grill mit fettigem Fleisch und Beilagen ist schon vorbereitet. Eigentlich wissen wir, dass das genau am Ziel vorbei führt — aber wir reden es uns gut. Sätze wie „das eine Mal wird jetzt auch keine Auswirkungen haben“ oder „der Sommer ist nur einmal im Jahr“ fallen.

Wer sich jetzt zum Grillen trifft, muss das an den kommenden Tagen berücksichtigen. Was halten Sie von einem ausgiebigen Spaziergang an der frischen Luft? Dadurch können überschüssige Kalorien verbrannt werden und die Pfunde schmelzen nur förmlich dahin.

Ab wann ein Spaziergang wirklich effektiv ist

Das Fitnessstudio ist nicht für jedermann. Der eine traut sich nicht dahin, der andere hat das Geld nicht dafür oder die Ausrede „ich möchte nicht vor anderen schwitzen“ kommt hervor. Es gibt daher auch eine andere Möglichkeit — sogar relativ entspannt. Das Abnehmen verläuft so, dass sie es kaum als abnehmen definieren. Sie merken von dem Prozess an sich gar nichts.

Laut einer Studie sind es 10.000 Schritte die wir tagtäglich gehen sollen, damit das Spaziergehen überhaupt einen gesundheitsfördernden Effekt auf uns hat. Hier ist es wichtig, einen Schrittzähler bei sich zu haben. Unser Glück: Jedes moderne Smartphone hat einen sehr zuverlässigen Schrittzähler integriert. Das Apple iPhone ab der 8. Generation gilt als besonders zuverlässig. Die neusten Samsung Galaxy Modelle aber auch.

Nun gab es eine weitere Untersuchung. Aus dieser geht hervor, dass ein Spaziergang von 30 Minuten länge bereits Kalorien verbrennt. Diese Dauer erreichen wir vielleicht sogar schon, wenn wir zur Arbeit gehen oder andere Erledigungen in der Stadt erledigen. Umso länger wir gehen, umso mehr Fett möchte der Körper verbrennen.

Die Studie wurde abgeschlossen mit dem Fazit, dass regelmäßige Spaziergänge unsere Gene außer Kraft setzen, die eigentlich für die Gewichtszunahme zuständig sind. Ein Spaziergang hat nicht nur einen vitalen Effekt, sondern hilft jetzt tatsächlich auch beim Abnehmen.

Spazierengehen fördert das Immunsystem

Es gibt aber noch weitere Vorteile. Bereits 30 Minuten am Tag stärken unser Immunsystem und wir werden seltener Krank. Ebenfalls sinkt sogar die Wahrscheinlichkeit, dass wir an einem Herzleiden erkranken. Diabetes ist in unserer heutigen Gesellschaft aufgrund versteckter Zucker ebenfalls verbreitet. Hier gibt es aber ebenfalls eine positive Nachricht: Diabetes kann damit vorgebeugt werden. Durch die regelmäßige Bewegung kommt auch unser Magen-Darm-Trakt wieder in Bewegung. Das Risiko an Darmkrebs zu erkranken ist erheblich reduziert.

Öfter mal das Auto stehen lassen

Das zeigt uns, dass wir einfach vermehrt das Auto stehen lassen sollten und wir uns zu Fuß in die Stadt oder zur Arbeit begeben sollten. Das schont nicht nur den Geldbeutel, sondern auch unsere Gesundheit. Vor allem gibt das eine deutlich athletische Figur und schöne Beine. Versuchen kann man es auch mit einer Wanderreise in den Bergen oder am See.

Wer kein Fan davon ist, sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen, für den haben wir die Tipps von Benjamin Oltmann. Er zählt zu den erfahrensten Beratern in diesem Bereich mit einem Buchbesteller und einer Facebook-Gruppe von über 200.000 Mitgliedern.